How to Master Your Mind by Brain Power 2177
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
Ang iyong isipan ay ang pinakamakapangyarihan sa lahat para sa paglikha ng kabutihan sa iyong buhay, ngunit kung hindi mo ito ginamit nang tama, maaari rin itong maging mapanirang puwersa sa iyong buhay. To control your thoughts means to influence the way you live your life. Ang iyong isip, mas tiyak, ang iyong mga saloobin, ay nakakaapekto sa iyong pang-unawa at samakatuwid, nakakaapekto ang iyong interpretasyon ng katotohanan. At narito kung bakit ang iyong pananaw ay ang magiging iyong realidad.
Narinig na natin, na ang mga tao ay nag-iisip ng halos 70,000 ng mga kung anu-ano na lang sa isang araw. Napakarami niyan, lalo na kung hindi sila produktibo, paano kung ang iniisip mo ay makakasakit sa 'yong sarili, at isang pag-aaksaya lamang ng enerhiya? Ikatutuwa mo ba 'yon?
Maaari mong pahintulutan ang iyong isipan na sirain ka, ngunit bakit mo naman hahayaan? Alam mo na ngang sisirain ka lang ng negatibong isipan. Hindi ba't oras na para ibalik ang iyong lakas? Hindi ba't oras na upang makontrol mo ang iyong isipan? Choose to be the person who is actively, consciously thinking your thoughts. Maging isang taong kayang kontrolin ang kanyang isipan. Become the MASTER of your mind.
Kapag binago mo ang iyong isipan, babaguhin mo rin ang iyong nararamdaman, at tatanggalin mo rin ang mga nag-uudyok na nakapagpaliban sa mga damdaming iyon. Ang parehong mga kinalabasan ay nagbibigay sa 'yo ng isang mas mataas na antas ng kapayapaan sa iyong isipan.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
Kasalukuyan akong may ilang mga saloobin na hindi ko pinili o isang tugon mula sa aking pagre-regprogram. Ako ang nagmamaneho ng aking isipan, kaya ngayon ang aking isipan ay medyo payapa. Ang iyo ay maaaring maging payapa, kung gagawin mo rin 'to.
Bago ka maging master ng iyong isipan, kailangan mong mapagtanto na ang daming squatters na nakatira sa ulo mo. Kasi puno ng kaguluhan ang buhay mo ngayon, 'di ba? At kontrolado nila ang iyong utak. Kaya kung nais mong maging boss ng mga ito, dapat mong malaman kung SINO sila at kung ano ang kanilang MOTIBO, at pagkatapos ay maaari mo silang singilin at kaya mo rin silang paalisin.
Narito ang apat sa mga "squatter" sa iyong ulo na lumilikha ng hindi produktibong mga saloobin.
Unang squatter na nakatira sa ulo mo ay ang iyong panloob na KRITIKO. Ito y'ong mga saloobing nilikha mo batay sa iyong inaasahan o inaasahan ng ibang tao sa'yo. May mga salita rin ng ibang tao, maraming beses ang iyong mga magulang. Kasama din dito ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao, kabilang na ang mga nasa social media. May mga bagay ka ring sinabi sa sarili mo na nakakasakit na sa 'yo. Your interpretation creates your self-doubt and self-blame. Ang panloob na kritiko ay na-uudyok ng sakit, ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ng kawalan ng pagtanggap sa sarili, at kawalan ng pagmamahal sa sarili.
Bakit ka pa-aabuso ng taong ito? At dahil ang taong ito ay ikaw lang naman, bakit mo inaabuso ang iyong sarili? Bakit mo hahayaan ang sinuman na tratuhin ka nito ng masama? Kung nanliit ka sa sarili mo, siyempre maliitin ka rin ng ibang tao.
Photo by Download a pic Donate a buck! ^ from Pexels
Pangalawang squatter na nakatira sa ulo mo, ay ang sobrang PAG-AALALA. Ang taong ito ay nabubuhay sa hinaharap. Sa mundo ng "PAANO KUNG…" Ang PAG-AALALA ay na-uudyok ng takot, na madalas ay hindi makatuwiran at walang batayan. Paminsan-minsan, ang taong ito ay na-uudyok ng takot na mangyari muli ang nangyari na. Palaging nag-aalala sa mga bagay na hindi pa naman dumating.
Pangatlong squatter na nakatira sa ulo mo, ay ang palaging pagre-REACT. Ito y'ong nag trigger ng galit, pagkabigo, at sakit. Ang mga trigger na ito ay nagmula sa sugat sa nakaraan na hindi pa naghilom.
Pang-apat na squatter na nakatira sa ulo mo, ay ang palaging MULAT sa gabi. Ito y'ong resulta sa mga binanggit na natin. Hindi ka makatulog dahil sa iyong panloob na KRITIKO, PAG-AALALA, PAGRE-REACT. Kahit ang tahimik ng gabi, ang ingay pa rin ng isipan mo. Kung saan-saan na lang mapunta ang isipan mo. Paano mo ba makokontrol ang mga squatter na ito?
Kailangan mong malaman na IKAW ang nag-iisip at tagamasid ng iyong mga saloobin. Maaari mong kontrolin ang iyong isipan, ngunit dapat mong bigyang pansin ang mga ito upang makilala mo kung "sino" ang nagpapatakbo ng negatibong sitwasyon na ito. Matutukoy nito kung aling pamamaraan ang nais mong gamitin.
Simulan ang bawat araw na pagtuonan ng pansin ang iyong isipan upang makita mo ang iyong sarili kapag iniisip mo na ang hindi kanais-nais na mga bagay. Mayroong dalawang paraan upang makontrol ang iyong isipan:
Una ay pwede mo itong gambalain at palitan mo kaagad
Pangalawa ay tanggalin ang negatibo sa buhay mo. Ito ay ang kilala bilang KAPAYAPAAN NG ISIP.
Ang pamamaraan ng pagkagambala at pagpapalit ay isang paraan ng muling pagprogram ng iyong subconscious mind.
Ipapaliwanag natin ng maayos.
Para sa iyong PANLOOB NA KRITIKO. Kapag napansin mo na nag-iisip ka ng isang negatibong bagay tungkol sa sarili mo, gambalain mo kaagad. Sabihin mo sa 'yong sarili "TUMIGIL KA NA". Tapos palitan mo ang negatibong 'yon ng POSITIBO. Halimbawa, kung ang iniisip mo ay,
"WALA AKONG KWENTANG TAO"
Palitan mo ito ng,
"Nabuhay ako dito dahil nilalang ako ng Diyos. Kung bakit nilalang ako ng Diyos ay dahil may HALAGA ako sa mundong 'to. May layunin pa akong gampanan"
O di ba't napakagandang pakinggan? Paano kung ibang tao ang nagsabi na wala kang kwenta? Palitan mo rin ito ng
"Dahil lang sa sinabi nila na ganito ako ay wala na akong kwenta. Pero hindi naman totoo. OPINYON lang nila 'yon. Hindi naman 'yon isang pahayag ng katotohanan. O baka nagbiro lang sila at sineryoso ko ito dahil insecure ako."
Kita mo na? Napakalaking maitutulong nito para sa sarili mo. Ito ang unang squatter na dapat mong paalisin, pwersahan kung kinakailangan.
Para naman sa sobrang PAGKABALISA, na alam mo namang kapag pinapatagal mo ay makakasira ito sa pag-iisip mo, masasaktan ka emosyonal, at siyempre aabot 'yan sa pisikal. Maaari itong magkaroon ng pangmatagalang implikasyon sa kalusugan. Fear initiates the FIGHT or FLIGHT response, creates worry in the mind, and creates anxiety in the body. This may make it more difficult for you to control your thoughts effectively.
Dapat mong kilalanin kaagad ang isang "pag-aalala" sa pamamagitan ng nararamdaman mo. Ang mga palatandaang pisyolohikal na pumasok na ito sa isipan mo ay:
Tumaas ang rate ng puso
Tumaas ang presyon ng dugo
Pagtaas ng adrenaline
Mahirap na paghinga
Tumigas ang kalamnan
Kung nararamdaman mo 'yan, resulta 'yan ng iyong sobrang pag-aalala.
Gamitin ang nasabing pamamaraan upang makagambala sa anumang pag-iisip ng negatibo at pagkatapos ay palitan mo ito. Ngunit para sa iyong sobrang pag-aalala, papalitan mo ito ng mga pasasalamat. Alam kong naniniwala ka sa Diyos. Ito ang oras upang gawin mo ito:
Sa halip na mag-alala ka tungkol sa kinabukasan mo, tawagin mo ito bilang biyaya ng Diyos para sa 'yo. Magpasalamat ka dahil sa kalagitnaan ng iyong paghihirap ay buhay ka pa rin. Binigyan ka pa rin niya ng LAKAS para makaabante pa. Kaya't gamitin mo ang lakas mo para maipakita sa Diyos na hindi mo sinasayang ang binigay Niya. SMILE when you think about it or say it ALOUD, and phrase it in the PRESENT TENSE. Both of these will help you FEEL it and possibly even start to BELIEVE it.
Kung mailarawan mo kung ano ang iyong ipinagdarasal, ang paglalarawan ay magpapahusay sa 'yong pakiramdam upang lumakas pa lalo ang positive vibration.
Ngayon, huminga ka ng mahinahon. INHALE. EXHALE. Take a deep breath as many as you can. Gawin mo ito hanggang sa maramdaman mong malapit mo ng makontrol ang iyong isipan.
Para naman sa sobra mong PAG-REACT sa mga bagay, kailangan mo talagang pagtuonan ng pansin upang mapahilom mo ang mga triggers. Ngunit hanggang sa gayon, mapipigilan mo ang iyong REAKSYON sa pamamagitan ng pagpapasimula ng paghinga ng malalim. Ang mga palatandaang pisyolohikal na pumasok na ito sa isipan mo ay katulad rin ng pag-aalala mo ng sobra. Sa kaunting pansin, dapat mong malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa, galit, pagkabigo, o sakit.
Sigurado akong narinig mo ang mungkahi na magbilang ka hanggang sampu kapag nagalit ka, magagawa mong mas mabunga ang sampung segundong iyon kung humihinga ka nang malalim sa oras na 'yon. Conscious breathing is as simple as it sounds—just be conscious of your breathing. Pay attention to the air going in and coming out.
Inhale ka sa pamamagitan ng iyong ilong
Damhin mo ang pagpasok ng hangin sa butas ng iyong ilong
Damhin mo ang pagpuno at paglawak ng iyong baga
MAGPOKUS ka sa tiyan mong lumulubo
Exhale ka na sa pamamagitan pa rin ng iyong ilong
Damhin mo ang paglabas ng hangin sa 'yong baga
Magpokus ka sa tiyan mong bumabalik sa normal
Damhin mo ang paglabas ng hangin sa ilong mo
Gawin ito hangga't gusto mo. Leave the situation if you want. This gives the adrenaline time to normalize. Now, you can address the situation with a calmer, more rational perspective and avoid damaging behavior, and you’ll be more in control of your thoughts.
Ang isa sa mga problemang sanhi ng squatter na ito ay hindi ka patutulugin. Kaya kailangan mo itong kontrolin o patalsikin upang gagaan ang pakiramdam mo. Master your mind and stop the negative reaction from bringing stress to you and your relationships!
Ang pinakamahalaga, hanapin mo ang iyong totoong motibo. What’s your inner drive that can help you to keep on moving?
Para naman sa suma-total ng problema, ang problemang hindi ka makatulog. Pero alam mo, sinalanta ako noon ng isang napaka-karaniwang problema: hindi ma-patay ang aking isip sa oras ng pagtulog. Ang kawalan ng kakayahang ito ay pumigil sa akin na makatulog, pagkagising sa umaga, pagod na pagod ako. Wala akong lakas na gawin ang pangarap ko. Narito kung paano ko minamaneho ang aking isipan at kung paano ko pinatalsik ang problemang 'to at lahat ng kanyang mga kasamahan.
I started by focusing on my breathing. Pagkatapos ay nag-iisip ako ng isang diskarte. Nag-iisip ako ng kagandahan sa mundo. Hindi lang naman masamang bagay ang nangyayari sa mundo natin. May mga magagandang bagay rin na hindi natin pinapansin. Sa pamamaraang ito, hindi naman 100% mawawala ang negatibo, pero hindi ka na mawawala sa landas mo. Kasi nakokontrol mo na ang iyong isipan at ang iyong damdamin. Mula sa unang pagkakataon na sinubukan ko ang pamamaraang ito, nagsimula akong humikab matapos lamang ng ilang ulit at nakatulog ako pagdaan ng sampung minuto. I'm not lying. This is true.
If you have trouble falling asleep because you can’t shut off your mind, I strongly recommend you to try this technique. I still use it every night. You can start sleeping better tonight.
Maaari mong pahintulutan ang iyong isip na sakupin ng mga hindi kanais-nais at mapanirang mga nangungupahan o maaari kang pumili ng mga kanais-nais na nangungupahan tulad ng kapayapaan, pasasalamat, habag, pag-ibig, at kagalakan. Ikaw lang naman ang may kakayahang pumipili, 'di ba?
Your mind can become your best friend, can become your biggest supporter, and can become someone you can count on to be there and can become someone who will encourage you. You can be in control of your thoughts. The choice is all YOURS!
Comments
Post a Comment