7 Signs ng Double Depression: Paano Malalaman Kung Ikaw ay Apektado? By Brain Power 2177
Feeling down pero hindi mo maintindihan kung bakit? Baka hindi lang ito basta-basta kalungkutan. Baka ito na ang tinatawag na double depression — isang kondisyon na mahirap makita pero malalim ang epekto.
Ang double depression ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng dysthymia (o persistent depressive disorder) at major depression nang sabay. Ang dysthymia ay isang uri ng depression na mas matagal, ngunit hindi kasing tindi ng major depression. Kung ikaw o ang isang tao na kilala mo ay may mga senyales ng double depression, mahalaga itong mapansin at magamot. Narito ang mga 7 warning signs:
NUMBER 1
LAGING MALUNGKOT O WALANG PAKIRAMDAM
Ang pakiramdam ng pagiging laging malungkot o walang pakiramdam ay isa sa mga pinakamabigat na sintomas ng double depression. Hindi ito basta-bastang lungkot na madalas nating nararanasan kapag may hindi maganda o may mga problema. Ang malungkot na pakiramdam na dulot ng double depression ay mas matindi at mas malalim. Hindi ito basta naaalis ng simpleng pagpapatawa o pagbabago ng kapaligiran. Minsan, hindi mo na rin alam kung bakit ka malungkot o parang may mabigat na bigat na hindi mo kayang alisin.
Ito yung pakiramdam na parang ang mundo ay nagiging kulay abo, kahit na may mga magagandang bagay o tao sa paligid mo. Wala kang gana o lakas para mag-enjoy sa mga dating bagay na nagpapasaya sa’yo. Hindi mo na maramdaman yung mga bagay na dati ay nagpapaginhawa ng iyong pakiramdam. Kahit pa may mga tao sa paligid mo na nagmamahal at nag-aalaga, parang hindi mo nararamdaman yung warmth na dati ay natural sa’yo.
Hindi rin madaling ipaliwanag ang pakiramdam na ito. Minsan, feeling mo kahit anong gawin mo, hindi mo pa rin kayang mapawi ang lungkot na umaabot hanggang sa mga simpleng gawain sa araw-araw. Ang malungkot na pakiramdam na ito ay parang isang madilim na ulap na laging nasa ibabaw mo, kahit pa hindi mo kayang ipaliwanag kung bakit. Ang mga araw ay tila nauurong, at kahit na may mga pagkakataon na nagiging masaya ka, mabilis din itong nawawala, kaya’t ang feeling ng pagkakaroon ng hindi natapos na lungkot ay patuloy na bumabalik.
Ang double depression ay hindi isang madaling battle laban sa emosyon. Para sa mga nakakaranas nito, parang bawat araw ay isang bagong hamon ng pagpapakita ng positibong pakiramdam kahit na parang wala ka nang natirang lakas. Minsan, kahit na gusto mong maging okay, hindi mo kayang ipilit dahil sa bigat na nararamdaman mo sa loob.
NUMBER 2
PAGKAWALA NG INTERES SA MGA AKTIBIDAD
Ang pagkawala ng interes sa mga aktibidad ay isang malupit na senyales ng double depression. Kapag ikaw ay dumaan sa ganitong kondisyon, makikita mo na ang mga bagay na dati mong kinagigiliwan ay tila nawawala na ng halaga. Hindi mo na mararamdaman ang kasiyahan o kagalakan sa mga simpleng gawain, at minsan, parang wala na talagang silbi ang magpatuloy pa. Hindi ito nangangahulugang hindi ka na nagsusumikap, kundi, sa kabila ng pagsubok, tila nagiging mahirap ang maghanap ng anumang bagay na magbibigay saya o ginhawa.
Ang ganitong klaseng nararamdaman ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong mga personal na interes kundi pati na rin sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang dating mga aktibidad na nagbibigay kasiyahan sa iyo, tulad ng paglilibang, pakikipagkita sa mga kaibigan, o simpleng pagpapahinga, ay nagiging malupit na pasanin. Habang ang mundo sa paligid mo ay patuloy na nagpapaalala ng mga bagay na pwede mong gawin, ang pakiramdam mo ay parang wala kang lakas o ganang magsimula. Ang pagkakaroon ng ganitong nararamdaman ay nagiging sanhi ng higit pang kalungkutan, at madalas hindi mo na rin alam kung saan ka magsisimula o kung ano ang dapat gawin upang bumangon.
Sa mga oras na nararamdaman mo na ang lahat ng bagay ay tila nawawala sa iyong radar, nagiging mahirap din itong ipaliwanag sa iba. Hindi mo alam kung bakit ang mga bagay na noon ay magaan at masaya ay ngayon ay nagiging mabigat at walang halaga. Ang pagkawala ng interes ay hindi isang simpleng pagnanais na magpahinga, kundi isang malalim na pakiramdam ng pagkapagod at kawalan ng motibasyon na minsan ay hindi mo kayang kontrolin. Sa ganitong kondisyon, ang normal na enerhiya na ibinibigay sa mga aktibidad ay nagiging malabo, at hindi mo na alam kung paano muling maghanap ng sigla.
Ang epekto ng pagkawala ng interes ay hindi lang nakakaapekto sa iyong mga gawain kundi pati na rin sa iyong relasyon sa mga tao sa paligid mo. Ang pakiramdam ng pagkakahiwalay at isolation ay maaaring magpalala ng iyong depresyon. At habang patuloy na lumalala ang sitwasyon, ang pagtanggap ng tulong mula sa mga mahal sa buhay o mga propesyonal ay nagiging mas mahirap.
NUMBER 3
LAGING PAGOD AT WALANG LAKAS
Ang laging pagod at walang lakas ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng double depression, at madalas din ito ang pinakamahirap pagdaanan ng mga taong nakakaranas ng kondisyong ito. Hindi ito simpleng "pagod" na naipapaliwanag ng puyat o masyadong maraming gawain. Ito ay isang uri ng pagod na hindi nawawala, kahit pa magpahinga, kahit pa maglaan ng oras para sa sarili. Pakiramdam mo, anuman ang gawin mo, hindi ka pa rin makakabawi. Ang katawan at isipan mo ay tila may kalungkutan na hindi mo maipaliwanag, na parang tinatanggihan ng iyong katawan ang anumang bagay na naglalayong magbigay sa iyo ng lakas.
Ang pakiramdam ng laging pagod ay hindi lang pisikal; ito rin ay emosyonal at mental. Mahirap mag-focus, at kahit ang mga simpleng gawain ay nagiging mabigat. Kapag ang isang tao ay may double depression, hindi na nila nararamdaman ang usual na sigla o energy na madalas nilang maramdaman. Sa kabila ng pagkakaroon ng oras para magpahinga, ang exhaustion ay nananatili at nagiging parte ng araw-araw nilang buhay.
Hindi ito ang karaniwang uri ng pagod na dulot ng pisikal na aktibidad. Sa double depression, ang utak ay tila laging pagod. Minsan, kahit hindi ka gumagalaw ng buong araw, pakiramdam mo pa rin ay ubos ang iyong lakas. Ang iyong isipan ay patuloy na tinatablan ng mga negatibong pag-iisip, at ito ang nagiging sanhi ng emotional exhaustion. Dahil dito, nahihirapan ang isang tao na mag-motivate o magtakda ng mga layunin. Ang kahit na pinakamaliit na hakbang ay tila mahirap, at ang ideya ng paggawa ng anumang bagay ay nagiging matinding pagsubok.
Pati ang katawan mo, walang ganang mag-function ng normal. May mga pagkakataon na kahit ang mga simpleng gawain tulad ng pagtayo, paglilinis, o paghahanda ng pagkain ay nagiging napakahirap gawin. Para bang ang katawan mo ay may sariling pwersa na nagbabara sa anumang pagsubok na makapagbigay sa iyo ng lakas. Kapag ang ganitong uri ng pagod ay hindi natutugunan, lalong lumalala ang kalagayan ng isang tao, at ang pag-iisip nila ay nagsisimulang magbigay daan sa pag-aalala, frustration, at kawalan ng pag-asa.
Ang hirap ng pakiramdam na ito ay madalas nagiging sanhi ng pagkabahala sa sarili. Bawat araw ay isang hamon na lang para makayanan ang normal na mga gawain, kaya't mas lalong nagiging mahirap harapin ang mga bagay na dati'y madali lang. Minsan, ang simpleng tanong na "Ano'ng nangyari sa akin?" ay paulit-ulit na umiikot sa isip. Minsan ang pinagmumulan ng ganitong pagod ay hindi agad nakikita, kaya't nagiging malupit ang pakiramdam ng isolation, o pakiramdam ng pagiging "broken."
Ang patuloy na estado ng pagod ay hindi lang nakakaapekto sa katawan at isipan kundi pati na rin sa relasyon at kalagayan sa buhay. Dahil sa sobrang exhaustion, ang mga interaksyon sa ibang tao ay nagiging strained. Ang mga simpleng komunikasyon ay nagiging hamon, at ang mga dating nakakatuwang moments ay nawawala. Ang pakiramdam na hindi mo kayang magbigay ng kahit anong lakas, hindi lang sa sarili mo kundi pati na rin sa iba, ay nagiging isang mabigat na bigat sa iyong kalooban.
NUMBER 4
PAGBABAGO SA PAGKAIN AT PAGTULOG
Isa sa mga pinaka-malinaw na senyales ng double depression ay ang mga pagbabago sa pagkain at pagtulog, dalawang bagay na karaniwan nating hindi binibigyan ng pansin pero malaki ang epekto sa ating mental at emosyonal na kalusugan. Kung ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng pagkalito sa kanilang mga pangangailangan sa pagkain o hindi makatulog ng maayos, may malaking posibilidad na ang underlying issue ay isang malupit na depresyon, tulad ng double depression. Sa madaling salita, ang mental na paghihirap ay madalas nauugnay sa pisikal na sintomas, kaya't ang mga pagbabago sa pagkain at pagtulog ay hindi lang basta mga problema sa katawan kundi pati sa utak.
Madalas, ang pagbabago sa pagkain ay hindi agad napapansin ng iba, ngunit ito ay isang pangunahing indikasyon ng depresyon. Ang ilang tao ay nakakaramdam ng pagbaba ng gana sa pagkain at nawawala ang pagnanais na kumain ng kahit anong bagay, kaya't nagiging sanhi ito ng pagkawala ng timbang at minsan ay pagkahapo. Sa kabilang banda, may mga pagkakataon naman na ang stress at emosyonal na pagkabigo na dulot ng depresyon ay nagiging sanhi ng emotional eating, o ang pagkain ng labis na pagkain bilang isang paraan upang matakpan ang nararamdamang lungkot o pagkabigo. Dahil dito, nagiging cycle ang pag-aalala sa pagkain at pag-timbang, kaya't hindi lang ang mental na kalusugan ang naapektuhan kundi pati ang pisikal na kondisyon.
Pagdating naman sa pagtulog, madalas ding nagiging mahirap ang magkaroon ng normal na pattern ng pagtulog. Ang mga taong may double depression ay maaaring makaranas ng insomnia, kung saan mahirap makatulog, o kaya naman ay sobra-sobrang pagtulog, na tinatawag na hypersomnia. Ang pagkakaroon ng mabigat na pakiramdam sa dibdib at isip, pati na rin ang mga di-mabilang na alalahanin, ay nagiging dahilan kung bakit nahihirapan silang magpahinga ng maayos. Hindi nila kayang magtulungan ang kanilang utak at katawan upang magpahinga nang sapat, kaya't nagiging sanhi ito ng pagod at pagkapagod sa kabila ng matagal na oras ng paghiga.
Ang mga pagbabago sa pagkain at pagtulog ay madalas na nauugnay sa iba pang mga sintomas ng depresyon, tulad ng kawalan ng gana sa buhay, mababang self-esteem, at mabilis na emotional shifts. Kaya't kapag nakakaranas tayo ng ganitong mga sintomas, hindi ito simpleng problema sa pagkain at pagtulog lamang. Lahat ng ito ay senyales na ang ating mental na kalusugan ay nangangailangan ng atensyon, at ang ating katawan at isipan ay nagsasabi na kailangan ng tulong upang makapag-ayos at makabawi mula sa mabigat na kondisyon na dulot ng depresyon.
NUMBER 5
PAGSUSURI NG SARILI
O MABABANG PAGTINGIN SA SARILI
Ang pagsusuri ng sarili o mababang pagtingin sa sarili ay isang malalim na karanasan na madalas nararanasan ng mga taong may double depression. Sa kondisyong ito, ang isang tao ay patuloy na nagpapakita ng negatibong pananaw sa kanilang sarili. Kung titingnan natin ito mula sa isang emotional na perspektibo, makikita natin na ito ay isang uri ng mental na pagsisisi, kung saan ang mga tao ay hindi nakikita ang kanilang halaga at madalas nilang tinatanong ang kanilang kakayahan, pagganap, at desisyon.
Sa ilalim ng mababang pagtingin sa sarili, nararamdaman ng isang tao na hindi siya karapat-dapat sa pagmamahal o tagumpay. Pakiramdam nila, kahit gaano man sila magsikap, hindi nila kayang makamit ang mga bagay na ninanais nila. Ito rin ay nagiging dahilan ng pagkakaroon ng negative self-talk, kung saan ang mga masasakit na salita o paninira ay paulit-ulit na sinasabi nila sa kanilang sarili. Ang mga negatibong iniisip at sinasabi tungkol sa sarili ay nagiging paniniwala at nagsisilbing hadlang sa kanilang pag-unlad at kaligayahan.
Ang pagtingin sa sarili bilang isang mabigat na pagkatalo ay nakakaapekto sa paraan ng pagharap sa mga hamon sa buhay. Mas madalas nilang itinuturing na ang bawat pagkatalo ay isang patunay ng kanilang kawalan ng halaga. Hindi nila nakikita ang mga pagkakataon na magbago at mag-improve, kundi inuukit lang nila ang mga maling pananaw na nagiging sanhi ng kanilang kakulangan sa tiwala sa sarili.
Kapag ang isang tao ay may mababang pagtingin sa sarili, madalas nilang naiisip na hindi sila karapat-dapat sa mga magagandang bagay na nangyayari sa kanilang buhay. Ang kanilang mga nakamit ay hindi nila kinikilala o pinapahalagahan. Laging may takot at pag-aalinlangan sa kanilang mga desisyon at aksyon, kaya’t hindi nila nararanasan ang tunay na kasiyahan sa buhay. Ang mga simpleng tagumpay na sa iba ay tila walang halaga, ay sa kanila ay itinuturing na isang himala. Kaya naman, sila ay madalas mag-isip na sila ay hindi magtatagal o magtatagumpay sa anumang bagay.
Ang masaklap, ang mababang pagtingin sa sarili ay hindi agad nawawala, lalo na kung ito ay pinapalala ng patuloy na depresyon. Ang kondisyon ng double depression ay nagpapalalim pa sa negatibong pananaw sa sarili, kaya't mahirap makalabas sa mindset na ito. Ang mga sintomas ng major depression, tulad ng pagkapagod, kawalan ng interes, at pagkakaroon ng emosyonal na distansya mula sa ibang tao, ay nagpapahirap sa kanilang maghanap ng paraan upang magbago at makakita ng mga positibong aspeto ng kanilang buhay.
Ang mababang pagtingin sa sarili ay hindi lamang nakakaapekto sa kung paano nakikita ng tao ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang relasyon niya sa ibang tao. Ang pagkakaroon ng ganitong pananaw ay nagiging sanhi ng pag-iwas sa mga social interactions, kaya’t unti-unti nilang inilalayo ang sarili sa mga tao na maaaring magbigay ng suporta. Ang mga tao sa kanilang paligid ay maaaring hindi nakakaintindi o hindi nakikita ang kanilang pinagdadaanan, kaya't nagiging mahirap para sa kanila na maghanap ng kasamahan at tulong mula sa iba.
Sa madaling salita, ang pagsusuri ng sarili o mababang pagtingin sa sarili ay hindi isang simpleng nararamdaman lang. Ito ay isang komplikadong emosyonal na karanasan na may malalim na epekto sa buhay ng isang tao. Ang mga hindi nakikitang sugat na dulot nito ay nagpapahirap sa kanila na makalaya mula sa negatibong mindset at magpatuloy sa pagpapabuti ng kanilang kalagayan.
NUMBER 6
MADALING MAGALIT
O MAGKA-EMOSYONAL NA PAGPUTOK
Ang madaling magalit o magka-emosyonal na pagputok ay isang karaniwang senyales ng double depression, at madalas ito ay hindi nakikita ng mga tao sa paligid. Kapag ang isang tao ay dumaan sa mahabang panahon ng pagkakaroon ng depression, hindi lang ang kanilang emosyonal na estado ang naapektuhan, kundi pati na rin ang kanilang kakayahang mag-handle ng stress at mga sitwasyon sa araw-araw. Minsan, kahit ang pinakamaliit na bagay na hindi ayon sa plano o isang simpleng pag-aabala ay nagiging trigger para sa isang malakas na reaksyon ng galit. Hindi ito simpleng pagkabigo o frustration, kundi isang pagputok ng emosyon na mahirap kontrolin at minsan ay hindi nila maintindihan kung bakit ito nangyayari.
Ang mga taong may double depression ay kadalasang nakararanas ng pagkapagod at pagkawalan ng pag-asa. Ito ay nagpapabigat sa kanilang emosyonal na kalagayan, kaya't ang mga simpleng stressors ay nagiging malalaking problema sa kanilang pananaw. Dahil sa patuloy na damdamin ng pagkatalo o pag-aalala, nagiging mas sensitibo sila sa mga bagay na dati-rati ay hindi naman ganun kalaking isyu. Halimbawa, ang simpleng pagkakamali ng isang tao o ang hindi inaasahang pagbabago sa mga plano ay maaaring magdulot ng matinding reaksyon.
Ang ganitong mga emosyonal na pagputok ay hindi rin palaging nakikita ng iba, kaya't maaaring magdulot ito ng hindi pagkakaintindihan sa mga relasyon. Ang mga taong may double depression ay minsang nahihirapang ipaliwanag ang kanilang nararamdaman, at dahil dito, lumalala ang kanilang nararamdaman ng pagiging mag-isa o hindi naiintindihan. Kung patuloy nilang pinipilit na itago ang kanilang nararamdaman, mas nagiging mahirap para sa kanila na makipag-ugnayan sa iba. Ang galit ay nagiging parang isang uri ng proteksyon o panlaban, isang paraan upang mailabas ang kanilang nararamdaman, ngunit kadalasang ito ay nagiging sanhi ng higit pang tensyon sa kanilang paligid.
Sa kabila ng lahat ng ito, hindi nila gustong magdulot ng sakit sa iba. Ang galit at emosyonal na pagputok ay isang bahagi ng kanilang paraan ng pagpapahayag ng pasakit na mahirap unawain. Kapag ang mga maliliit na bagay ay nagiging malalaking isyu sa kanilang isipan, ang nararamdamang paghina ng kontrol sa sarili ay nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang ganitong emosyonal na mga reaksyon ay maaaring magdulot ng kalituhan sa mga taong nakapaligid sa kanila, kaya't mahalaga ang pag-unawa at suporta mula sa mga kaibigan at pamilya upang matulungan sila sa pag-aayos ng kanilang nararamdaman.
NUMBER 7
PAG-IWAS SA MGA TAO AT AKTIBIDAD
Ang pag-iwas sa mga tao at aktibidad ay isang malaking bahagi ng double depression at madalas na isang senyales na hindi na kayang buhatin ng isang tao ang bigat ng emosyonal na pinagdadaanan niya. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng ganitong uri ng depresyon, nagsisimula siyang umiiwas sa mga bagay at tao na dating nagbibigay saya at kagalakan sa kanya. Ang pakiramdam ng pag-iisa ay nagiging mas malalim at mas matindi, kaya't madalas niyang pinipili na huwag makisalamuha o makipag-ugnayan sa iba.
Habang ang ibang tao ay nagsusumikap na maging masaya o makisalamuha, ang isang taong may double depression ay nakakaramdam ng napakalaking hadlang sa sarili na hindi kayang lampasan. Minsan, ang simpleng pagdalo sa isang pagtitipon o kahit ang paglabas ng bahay ay nagiging isang mahirap na desisyon. Ang mga aktibidad na dati ay natural at masaya ay ngayon nagiging mabigat at tila walang saysay. Hindi dahil ayaw nilang makipagkita sa iba, kundi dahil parang wala nang enerhiya o lakas na natitira sa kanila para makisalo sa mundong puno ng tao at ingay.
Dahil sa pakiramdam ng pagiging disconnected mula sa ibang tao, ang taong may double depression ay maaaring magtulak sa sarili upang mag-isa, sa pag-aakalang mas madali at ligtas na manatili sa mga lugar kung saan walang makakakita sa kanila o makakaramdam ng kanilang pinagdadaanan. Ang ganitong pag-iwas ay nagiging isang paraan ng proteksyon, isang paraan upang hindi na kailangang magpanggap o ipakita ang nararamdamang sakit. Pero sa kalaunan, ang pag-iwas na ito ay nagiging sanhi ng mas malalim na pagkalumbay. Habang umiwas, mas lalong tumitindi ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkakahiwalay.
Ang takot sa pagiging inaayawan o hindi maintindihan ay isa sa mga dahilan kung bakit may mga taong nagiging reclusive. Puno sila ng takot na baka mahusgahan o mapansin ng iba ang kanilang kalagayan, kaya pinipili nilang maging malayo na lang. Subalit, ang pag-iwas ay isang uri ng spiral—habang tumatagal, mas nararamdaman nila ang pagka-isolate, at mas mahirap makabalik sa pakikipag-ugnayan sa iba. Ang pag-iwas sa mga tao at aktibidad ay isang malupit na cycle na maaaring magpatuloy at magpalala pa ng kondisyon ng isang tao, kaya't napakahalaga ng suporta mula sa mga mahal sa buhay o mula sa mga propesyonal upang maputol ang ganitong pattern at magsimula ng mas malusog na proseso ng pagpapagaling.
KONKLUSYON
Ang double depression ay isang seryosong kondisyon na hindi basta-basta nararamdaman o nakikita ng mga tao sa paligid ng isang indibidwal. Madalas, ang mga sintomas ay hindi agad napapansin dahil maaari itong magmukhang simpleng pagkapagod o pagkawala ng gana sa buhay. Ngunit, ang kalagayan ng isang taong may double depression ay mas malalim pa kaysa sa isang pangkaraniwang problema. Ang patuloy na paghihirap sa emosyon, mental na kalusugan, at ang pakiramdam ng pagkapagod at kawalan ng pag-asa ay may malalim na epekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Minsan, hindi nila kayang kontrolin ang kanilang emosyon, hindi nila matanggap ang kanilang sarili, at tila nawawala ang kanilang connection sa ibang tao.
Ang mga senyales ng double depression ay hindi palaging madaling makita, ngunit ang mga ito ay may malalim na epekto sa kalusugan ng isang tao. Kaya't mahalaga ang pagkakaroon ng pag-unawa at pagpapahalaga sa mga nararamdaman ng ating sarili at ng ibang tao. Kapag nakikita mo ang mga sintomas na ito sa iyong sarili o sa isang tao, hindi ito oras para maghintay o magduda. Ito ay isang pagkakataon para maghanap ng tamang tulong, hindi lamang para gumaling kundi para magbalik sa mas malusog na estado ng kaisipan.
Ang proseso ng pagpapagaling mula sa double depression ay hindi madali at hindi mabilis, ngunit ito ay posible. Sa tamang gabay, suporta, at mga hakbang na nakatutok sa kalusugan ng isip, maaari tayong magpatuloy patungo sa mas magaan at mas masayang bukas. Ang pinakaimportante ay hindi tayo nag-iisa sa laban na ito, at may mga paraan upang matulungan ang ating sarili o ang ating mga mahal sa buhay na makatawid mula sa dilim ng depresyon patungo sa liwanag ng kalusugan at pag-asa. Ang bawat hakbang ay mahalaga at bawat araw ng pagtingin sa buhay ng mas positibo ay isang tagumpay.
Paano Makakatulong?
Kung napansin mo ang mga sintomas ng double depression sa iyong sarili o sa isang mahal sa buhay, mahalaga na kumonsulta sa isang mental health professional. Ang tamang paggamot, tulad ng therapy, medication, o combination treatments, ay maaaring makatulong upang maibsan ang mga sintomas at mapabuti ang kalagayan. Huwag kalimutan, ang maagang pagtukoy at interbensyon ay susi upang makapagbigay ng tulong at magbalik sa isang mas malusog na mental na kalusugan.
Comments
Post a Comment